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5:2ダイエットってどんなもの?そのやり方は?

ミランダ・カーもやせたという
ハリウッドセレブの間で話題の5:2ダイエット。

今回は、5:2ダイエットってどんなものなのか?そして、そのやり方を調べました。

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5:2ダイエットとは?

5:2ダイエットとは、1週間のうち2日間断食日にして、
残りの5日間は普通に食事をとる、
というダイエット方法のことです。

断食日とは言っても全く食べないわけではなく、
男性は600kcal、女性は500kcalを
目安に食事をとります。

断食をして内臓を休ませることで
健康に良いダイエット方法です。

毎日食事制限をしていると、
ストレスで痩せずらい体になってしまいます
し、
「今日頑張れば明日はおいしいものが食べられる」
と思うとちょっと辛くても頑張れそうですね。

また「食べすぎをリセットする」
という意味合いもあります。

「昨日は食べすぎちゃったから、今日はちょっと控えめに」
ということってありますよね。

特に年末年始、忘年会や新年会、お正月などで
食べすぎてしまう時期にオススメのダイエット方法です。

5:2ダイエットの効果は?

5:2ダイエットの口コミを見ていると
「やせた」「やせてない」
という両方の意見があります。

5:2ダイエットは劇的にやせる方法ではありません。

また「5日間は何を食べてもよい」とはいっても、
暴飲暴食をしては意味がありません。

食べすぎない、食べた分は運動する、
ということがどんなダイエットにも重要です。

2日間はカロリー制限をきちんとして、
5日間はゆるやかにカロリー制限をすることが、
5:2ダイエット成功の秘訣です。

5:2ダイエットのやり方は?

1週間のうち2日間、カロリーを通常の4分の1に抑えます。

毎週決まった曜日に行う必要はありません。

炭水化物を避け、野菜、果物を中心に摂ります。

また、水分は水やお茶、ブラックコーヒーなどにします。

これらを組み合わせ、男性は600kcal、女性は500kcalを摂取します。

5:2ダイエット成功のポイントを3つ、挙げます。

1.低GI値の食品を選ぶ

GI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかなので、
空腹感が緩和されます。

葉物野菜や海藻類、乳製品や大豆、
鶏肉などがオススメです。

2.軽い運動を取り入れる

散歩をストレッチをすることで空腹がまぎれ、
ストレス解消にもなります。

3.あらかじめいくつかのメニューを考えておく

その日に考えると「何も食べるものないじゃない!」
とメニューを考えることがストレスになって、
続けるのが嫌になってしまいます。

ある程度、事前に何を食べるか
考えておくとよいでしょう。

いくつか5:2ダイエットにおすすめのメニューを紹介します。

・海藻サラダ
海藻や寒天は低GI値で低カロリーな食品です。

ドレッシングに使う酢は他の食品の
GI値を下げる効果もあります。

豆腐や春雨を加えてもいいですね。

・フルーツヨーグルト
砂糖の代わりに、フルーツやナッツを入れて食べます。

ちょっとレンジで温めてホットヨーグルトにすることで、
乳酸菌の働きを活発にしてくれます。

・しらたきスパゲッティ
全粒粉スパゲッティも低カロリー低GI値ですが、
しらたきだとよりお手軽です。

具はキノコがオススメ。

5:2ダイエットの注意点は?

注意点を3つ挙げますので、しっかり守って、
ぜひ、ダイエットを成功させてくださいね!

1. 断食は2日続けて行わない。

月曜日と木曜日、というように数日間おいて行います。

2. 妊娠中、授乳中の人はやらない

食事制限は栄養が十分じゃなくなることが多いです。

3. 体調が悪くなったら中止する

厳密な断食ではありませんが、
頭痛や吐き気などの副作用がある場合もあります。

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